Como seu telefone pode ajudá-lo a andar mais (e não odiá-lo)

Na primeira coluna Tecnologia para sua saúde, discutimos o uso de aplicativos e tecnologia para ajudar a estabelecer melhores hábitos nutricionais. Com toda essa energia extra que vem junto com a alimentação correta, é hora de intensificar sua atividade física.

Eles dizem que você precisa aprender a andar antes de poder correr. Embora esse idioma se refira ao domínio de habilidades básicas antes de enfrentar projetos mais complexos, também é um bom conselho seguir literalmente quando você está começando uma rotina mais saudável. É incrivelmente fácil procrastinar e se basear na tecnologia em ambientes fechados, pois apenas 30 minutos de caminhada em sua rotina diária pode fazer uma grande diferença em sua saúde, física e mental.

Temos algumas dicas, se você está pensando em tecnologia para ajudá-lo a se libertar de seus hábitos de viciado em televisão.

Um rastreador de fitness não vai corrigir seus maus hábitos

Rastreadores de fitness são o acessório de treino da moda há anos, com o espaço explodindo com toneladas de marcas tentando entrar no mercado emergente. Se você acreditava no hype do marketing, colocar um rastreador de atividades de US $ 200 no pulso é tudo o que o impede de alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Mas se o objetivo inicial é simplesmente ficar um pouco mais ativo e você só deseja acompanhar sua contagem diária de passos, pode obter totalmente usando o dispositivo que já carrega consigo o tempo todo: o telefone.

O Google continuou a desenvolver e desenvolver seu próprio aplicativo de saúde, o Google Fit, e se você não o tiver verificado, deve fazê-lo.

Existem vários aplicativos gratuitos de contagem de etapas que usam os sensores embutidos na maioria dos telefones Android para fornecer uma avaliação bastante precisa de quanta atividade você realiza em um dia. O Google continuou a desenvolver e desenvolver seu próprio aplicativo de saúde, o Google Fit, e se você não o tiver verificado, deve fazê-lo. Não apenas permite definir e rastrear metas de atividade para você mesmo - seja uma meta diária, minutos ativos ou metas semanais -, mas também sincroniza de maneira agradável e agrega informações de outros aplicativos de fitness e nutrição que você também pode estar usando. É um ótimo aplicativo gratuito que deve ajudar você a começar o caminho para um estilo de vida mais ativo

Como alternativa, se você estiver usando um telefone Samsung, terá um aplicativo de rastreamento de saúde bastante decente pré-instalado. A Samsung Health oferece um conjunto completo de funções e serviços para rastrear suas atividades e dieta. A Samsung também inclui um sensor de frequência cardíaca em todos os seus principais dispositivos desde o Galaxy S5, permitindo que você receba uma análise mais avançada dos seus sinais vitais para a saúde, sem a necessidade de comprar um rastreador de fitness para monitoramento da frequência cardíaca. Ele também funciona muito bem com o Samsung Gear S3, o Samsung Gear Fit 2 ou qualquer outro relógio inteligente e rastreador de fitness.

Agora, não me entenda mal, os rastreadores de fitness podem ser ótimas ferramentas para mantê-lo honesto e acompanhar seu progresso (e eu os analisarei mais detalhadamente nas próximas colunas). Fitbit é o nome da família e desenvolveu vários recursos excelentes no aplicativo que eu gostei de usar, especialmente os desafios diários e semanais do Fitbit. Você pode competir com seus amigos, familiares e colegas de trabalho para enfrentar os desafios completos da Fitbit - porque uma pequena competição saudável nunca é uma coisa ruim.

Mas, como mencionei na coluna anterior sobre nutrição, é melhor você dedicar seu tempo, fazer sua pesquisa e trabalhar na criação de novos hábitos antes de começar a investir em uma tecnologia sofisticada. Conheço muitas pessoas (inclusive eu) que acabam com uma coleção crescente de rastreadores de fitness que acabam acumulando poeira em uma gaveta após alguns meses de uso.

Portanto, use seu telefone para começar, trabalhe na construção desses hábitos mais saudáveis ​​e, quando sentir que está totalmente comprometido com seus objetivos, poderá

Encontre aplicativos que o inspirem a sair

Não deveria ser um grande desafio sair uma ou duas horas por dia e dar uma volta no quarteirão, e ainda assim é algo com o qual ainda luto semanalmente. Trabalhando em casa, passei inúmeras noites fazendo a transição do trabalho para o lazer sem sair de casa, passando a noite inteira olhando o meu telefone - é a melhor ferramenta para as minhas necessidades procrastinantes.

Saia da bunda e ande - e ouça um bom podcast ou audiolivro enquanto faz isso.

Idealmente, gostaria de ter o hábito de acordar cedo e fazer uma caminhada matinal, mas ainda não estou lá. Por isso, procurei outras maneiras de usar meu telefone para me ajudar a dar passos ao longo da semana. Se eu precisar fazer uma viagem rápida ao supermercado, vou verificar as estimativas de tempo de caminhada no Google Maps, encontrar um podcast ou playlist que preencha esse tempo muito bem e sair a pé em vez de pegar meu carro. Pequenas decisões como essa têm uma maneira de agravar-se com o tempo e, quando você se acostumar com o novo hábito, isso se tornará uma segunda natureza.

Podcasts e música são um acompanhamento natural para qualquer caminhada ou corrida, mas existem outros ótimos aplicativos e jogos disponíveis para celular que podem ajudá-lo a sair e se mexer. Apesar de seus inimigos, o Pokémon Go ainda está forte com uma série de novos recursos e o Pokémon lançado neste verão. Mas há muitos outros aplicativos interessantes que valem a pena experimentar - confira o resumo que publicamos no início do verão!

Os melhores aplicativos e jogos para sair e desfrutar do ar livre

Pronto para começar a correr?

Na próxima coluna, estarei intensificando as coisas e analisando o uso da tecnologia para ajudá-lo a fazer a transição da caminhada para a corrida, mas se você já estiver se sentindo pronto para bater na calçada, sugerimos um aplicativo Couch to 5K para você começado!