Índice:
A saúde mental não é o tópico mais fácil de discutir, considerando o estigma social que o cerca, mas isso não impediu a amplitude dos aplicativos de terapia móvel e diário de humor disponíveis na Google Play Store. No entanto, o tratamento pode ser proibitivo em termos de custos, se você não estiver segurado ou não tiver acesso aos recursos adequados, e embora nunca sugeramos que um aplicativo seja um tratamento adequado para uma condição, a mera existência deles inspirou a idéia de que você pode usar um smartphone para ajudar a gerenciar seu dia a dia.
Eu até encontrei minha própria rotina com alguns aplicativos. Eu usei o Daylio, por exemplo, para manter um micro-diário para que eu pudesse acompanhar meu humor e neurose do dia-a-dia para apresentar ao meu médico. Usei a faixa de detecção do cérebro do Muse para aprender a meditar, o que me ajudou a fazer melhor uso de aplicativos como o Pacifica, que oferecem ferramentas de relaxamento e atenção plena. A Associação de Ansiedade e Depressão da América também desenvolveu um sistema de classificação para esses aplicativos em particular, enquanto a Scientific American lançou um alerta aos usuários contra aplicativos falsos:
Segundo o FDA, os aplicativos psiquiátricos que fornecem técnicas de enfrentamento para pessoas com condições de saúde mental diagnosticadas apresentam baixos riscos para os consumidores. Esses aplicativos serão regulamentados a critério da FDA e, portanto, muitos escaparão das avaliações de segurança e eficácia da agência. Alguns especialistas, no entanto, dizem que esses aplicativos ainda podem ser perigosos se derem conselhos de má qualidade ou enganarem consumidores vulneráveis. "Alguns são realmente bons e outros são terríveis", diz Michael Van Ameringen, professor de psiquiatria da Universidade McMaster, em Ontário. "Médicos e consumidores precisam de ajuda para classificá-los."
Portanto, embora possamos concluir facilmente que nem todos os aplicativos de terapia são adequados para você, certamente existem muitos disponíveis que podem pelo menos ajudar a guiá-lo no caminho para o tratamento que funciona. Se você está sofrendo de depressão, ansiedade ou medo geral do que o amanhã pode trazer, um aplicativo de terapia de conversação ou um serviço de micro-diário pode ajudar pelo menos a organizar esses pensamentos. Aqui estão cinco aplicativos com os quais sugerimos que você comece se estiver considerando.
Headspace
A meditação é algo que funciona para muitas pessoas - e 8% dos adultos praticam regularmente nos Estados Unidos. Trata-se de treinar sua mente para focar a atenção, o que - e eu falo por experiência própria - é muito mais difícil do que apenas pensar nisso.
Headspace é um ótimo aplicativo para iniciar uma prática de meditação diária. Tenho amigos que usam o serviço religiosamente. O serviço oferece um programa básico de meditação ou você pode atualizar para uma assinatura anual para desbloquear outros programas e facetas do aplicativo. (Por acaso, ocorre uma venda de 40% em assinaturas anuais até 24 de julho).
Download Headspace (grátis)
BetterHelp
Precisa falar com alguém, mas nem sabe por onde começar? Você pode contratar um conselheiro através do aplicativo BetterHelp, que oferece acesso a 2000 conselheiros, psicólogos credenciados, terapeutas de casamentos e famílias e assistentes sociais clínicos de todo o país.
Depois de se inscrever, você deverá preencher um questionário para que o serviço possa corresponder a um conselheiro disponível que possa atender aos seus critérios. Como outros aplicativos de terapia virtual, o BetterHealth oferece uma espécie de "sala virtual" onde você pode entrar, sentar e aguardar a sua sessão - como faria na vida real. Você não está limitado ao número de sessões que pode ter com o conselheiro designado, desde que ambos estejam disponíveis ao mesmo tempo. Os planos começam em US $ 65 por semana para aconselhamento.
Download BetterHelp (grátis)
TalkLife
Lembra do Secret? O aplicativo TalkLife é mais ou menos assim, mas nem um pouco malicioso ou perigoso para sua saúde mental. De qualquer forma, o Talk Life é um ótimo lugar para se você quiser conversar sobre o que está acontecendo, mas prefere fazê-lo de maneira casual e sincera. Tudo o que você precisa fazer é fazer logon, expressar seus pensamentos e compartilhar.
Não há terapeutas neste aplicativo, no entanto. Qualquer coisa que você postar pode ser vista por quem estiver por perto no momento, e eles poderão curtir e comentar suas postagens à vontade. A atualização mais recente ainda adicionou adesivos.
Na minha experiência, a maioria das pessoas à espreita é gentil e generosa com suas afirmações positivas; Não vi nenhum comentário crítico nos três dias em que estava usando o aplicativo. No entanto, tenho que oferecer um aviso de gatilho, pois há muita conversa sobre suicídio e abuso no feed principal. Quando você começa a se sentir bem, pode fazer logon para ajudar outras pessoas, conforme necessário. O objetivo da Talk Life é que você não está sozinho.
Download TalkLife (grátis)
Estás bem?
Estás bem? é um aplicativo relativamente simples, com funcionalidade simples, mas eu gosto disso porque adquirir o hábito de iniciá-lo quando você começa a espiralar pode ajudá-lo a sair desses padrões improdutivos.
Estás bem? é um aplicativo gratuito que oferece algumas ferramentas de comportamento cognitivo (TCC) e métodos de terapia de compromisso de aceitação (TCA) para ajudá-lo a superar estressores diários. Ele oferece conselhos sobre como lidar com os padrões de pensamento negativo mais comuns, bem como metáforas para ajudá-lo a sair do seu funk. Há também um rastreador de hábitos positivo e negativo, que você pode proteger com senha se sentir necessidade, além de uma escala de catástrofe, que ajuda a determinar a verdadeira ponderação da situação em questão. Existem até fóruns se você precisar de uma verificação da realidade de alguém anônimo.
Download What's Up? (livre)
Talkspace
Talvez você já tenha visto os comerciais na televisão? Como o BetterHelp, o TalkSpace oferece terapia e aconselhamento sob demanda de profissionais licenciados. O serviço fornece acesso ao seu terapeuta conforme necessário, incluindo a capacidade de enviar uma mensagem de ajuda no minuto em que você se sentir sobrecarregado. O serviço começa em US $ 32 por semana.
Download Talkspace (grátis)
Suas escolhas
Tem alguma sugestão de aplicativos para ajudar a melhorar a saúde mental? Somos todos ouvidos!
