Seu rastreador de fitness (provavelmente) está mentindo para você

Vivemos na era de ouro do rastreamento de saúde. Existem aplicativos para rastrear seus passos, inserir entrada de alimentos e bebidas, planejar sua ascensão para se tornar totalmente ativo a partir desse local no sofá e muito mais. Se você é realmente sério, pode comprar um acessório para o seu telefone que ajude a rastrear várias atividades de fitness diferentes. Os modelos baratos podem contar seus passos e dizer até onde você foi, os modelos de gama média o ajudarão a quebrar os segmentos à medida que você corre ou contadores de milhas enquanto anda de bicicleta, e os modelos mais caros são totalmente à prova d'água e rastreará sua natação e todo tipo de outras coisas.

Deseja saber o que todos esses rastreadores de fitness têm em comum? Eles são todos mentirosos, porque nenhum deles é à prova de humanos e a maioria deles não possui os principais recursos para garantir a precisão.

Se você estiver correndo lá fora, o GPS faz uma enorme diferença

Eu corro 5K todas as manhãs sozinho e depois meu filho anda 5K comigo logo depois. Na maioria das manhãs, eu uso meu Fitbit Ionic e meu filho, o Fitbit Ace 2. Mas, ocasionalmente, esqueço de carregar meu rastreador depois de alguns dias e apenas pego meu telefone. Afinal, eu tenho o Google Fit e ele deve fazer o rastreamento de condicionamento físico ao vivo no aplicativo, mesmo que eu não tenha um rastreador no pulso. Em teoria, isso é ótimo porque reduz a barreira à entrada para rastreamento de condicionamento físico a zero. Você já é o proprietário do telefone e, portanto, tem uma maneira de acompanhar suas atividades e se esforçar para fazer mais.

A contagem de passos sem GPS é um palpite e, freqüentemente, não é bom.

No final da minha corrida de 5 km, na mesma rota que eu faço todas as manhãs, o Google Fit disse que corria apenas um pouco mais de duas milhas em vez das 3, 1 milhas que eu sabia que era. Eu sei disso porque o meu Fitbit Ionic é um rastreador de fitness com GPS, por isso me dá uma medida mais exata do meu movimento. Existe uma maneira de o Google Fit rastrear sua atividade com GPS, mas nunca percebi que a diferença entre tê-la e não era tão significativa. Meu telefone não era o único rastreador de fitness mentindo para mim naquela manhã; quando o Fitbit do meu filho chegou ao fim da caminhada, também dizia que tínhamos percorrido pouco mais de três quilômetros durante esse período ativo.

A contagem de passos sem GPS é um palpite e, freqüentemente, não é bom. Não há como o rastreador saber a largura da nossa marcha, porque é diferente para cada pessoa. Em vez disso, você obtém uma média com base nas informações fornecidas. O Google Fit solicita minha altura e peso, para que as informações de distância sejam reunidas com base no palpite do Google. O Fitbit não tem nenhuma informação física para o meu filho, por isso é baseada na marcha de uma criança. Nos dois casos, esses palpites estavam muito longe. Há todas as chances de que o mesmo esteja acontecendo para você, e é por isso que você deve ter GPS com seu rastreador de fitness.

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Rastreador universal sólido

Todos os melhores recursos de rastreamento do Fitbit para a saúde, incluindo rastreamento por GPS e Wi-Fi para sincronização de conteúdo local, envolvidos em um design sólido em forma de relógio. Este é um dos melhores rastreadores quase independentes que você pode comprar hoje.

Eliminar falsos positivos com contadores de passos é impossível

Você sabe o que faz quando está em um engarrafamento e seu carro não se move há mais de 25 minutos, então você acaba de ouvir suas músicas em voz alta e está sentado ali tocando um épico solo de bateria no assento do motorista para que todos possam desfrutar? Não? Apenas eu? Tudo bem, tanto faz.

Estou seis minutos na minha sessão imaginária de bateria, que no caso de você estar se perguntando, soa muito melhor do que minhas sessões de bateria da vida real, e meu Apple Watch começa a tocar no meu pulso. Parabéns! Você completou seus anéis! Enquanto estava sentado, por mais de uma hora, o rastreador de fitness no meu pulso teve a impressão de que eu não estava apenas de pé, mas totalmente ativo e fazendo algo digno de ser considerado atividade física. Isso não é algo exclusivo do Apple Watch por muito tempo, meu filho adora rir do seu Fitbit Ace 2 enquanto dirigimos, porque ele pode olhar para baixo e ver como a contagem de passos em seu pulso sobe enquanto eu corro sobre solavancos. Quando ele está tentando competir com suas irmãs para ver quem tem mais atividade naquele dia, um passeio de carro de 30 minutos em algumas áreas é basicamente um passo gratuito de 800 a 1000 para ele.

Nada disso significa que você não deve possuir um rastreador de condicionamento físico. Em suma, seu rastreador pode facilmente ser uma força para o bem no seu dia-a-dia.

Contadores de passos, ou pedômetros, normalmente contam um único passo como a sensação de impacto. Os pedômetros da velha escola tinham uma peça física que se movia para cima e para baixo e, quando esse movimento aconteceu, um passo foi registrado. Atualmente, a maioria dos dias usa acelerômetros digitais, medindo o movimento e o impacto do seu pulso. Mas como muito pouco é feito para detectar e eliminar coisas que não são etapas, esses números do Total Step ou aquele anel grande no Apple Watch freqüentemente significam muito pouco.

A única solução real aqui é confiar nos dados de atividades individuais. Quando você instrui seu relógio ou seu telefone a capturar um tipo específico de atividade, ele conta com tipos muito específicos de movimento para fornecer uma representação mais precisa de seus movimentos. Esses eventos são o indicador mais significativo de atividade física, especialmente quando emparelhados com um monitor de freqüência cardíaca, para aplicar algum contexto adicional à sua caminhada. Dessa forma, você está combinando etapas e movimentos ambientais, como inclinações verticais com batimentos cardíacos, para mostrar como você é ativo e como essa atividade afetou seu corpo.

Rastreadores de fitness são uma pequena parte de uma imagem maior

Nada disso significa que você não deve possuir um rastreador de condicionamento físico. Em suma, seu rastreador pode facilmente ser uma força para o bem no seu dia-a-dia. Para coisas individuais, elas podem ser maneiras fantásticas de ver como você melhora e dar uma melhor compreensão de como você é saudável. Mas os rastreadores de fitness mais populares são comercializados como esses monitores de saúde durante todo o dia e, independentemente do fabricante, acho a idéia insincera.

A meta de 10.000 passos por dia da Fitbit é baseada na ciência de lixo eletrônico e ainda é uma meta interessante a ser estabelecida. Nenhum desses sistemas inclui ou recomenda um dia de descanso depois de fazer algo extremamente físico, como participar de um triatlo ou andar de bicicleta por um século ou correr uma maratona completa, o que é loucura. O sistema "Heart Points" do Google no aplicativo Fit atualizado é interessante, mas ainda não é algo que você deve usar como consultor de saúde.

Em última análise, essas coisas são ótimas ferramentas de uso individual, geralmente com ótimos recursos extras, como emparelhar o telefone para receber chamadas ou receber notificações, e não são realmente uma maneira de monitorar todo o seu eu no que diz respeito à saúde e bem-estar. E desde que você escolha o hardware certo para suas necessidades, os rastreadores de fitness ainda podem ser uma parte extremamente importante da sua jornada de saúde.

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