Melhor sofá para aplicativos de 5k

Você tinha planos ousados ​​para começar a correr mais no início do verão, mas as coisas simplesmente não deram certo? Pode ser difícil fazer uma corrida livre quando você ainda está trabalhando em sua forma e resistência.

É aí que um aplicativo em execução pode ser útil. Os aplicativos de smartphone mais populares para os corredores são os programas de treinamento Couch to 5K. Eles geralmente são criados em torno de um programa de 8 ou 9 semanas que facilita a execução usando o método de treinamento em intervalo. Você começa com uma mistura uniforme de caminhada e corrida, com o programa aumentando gradualmente os intervalos de corrida à medida que avança no programa. O objetivo é que, na semana oito, você consiga completar uma corrida completa de 5 km sem a necessidade de pausas para caminhada.

Se você procurar "Couch to 5K" na Google Play Store e encontrará dezenas de opções de aplicativos para escolher, qual é a certa para você? Existem algumas opções gratuitas que são um pouco mais básicas, além de algumas opções premium que funcionam bem com outros aplicativos de fitness e incluem GPS para rastrear suas rotas e distâncias. Você também precisará de um bom conjunto de fones de ouvido para tirar o máximo proveito desses aplicativos, porque todos usam dicas de áudio para dizer quando você deve mudar de correr para caminhar - além disso, é sempre melhor correr com música.

Dividimos as coisas em aplicativos gratuitos e aplicativos pagos. Vamos percorrer os recursos de cada aplicativo.

Aplicativos grátis

5K Runner: 0 a 5K

O 5K Runner foi desenvolvido pela Fitness22 e tem como objetivo inspirar você a continuar correndo - há citações e emblemas inspiradores diários para ganhar à medida que você avança do sofá até o 5K. Também parece absolutamente bonito com os intervalos da sua próxima execução claramente visualizados na tela inicial do aplicativo.

Há um music player embutido para qualquer MP3 no seu telefone e você pode bloquear temporariamente a tela a partir do aplicativo para ver facilmente quanto tempo resta em cada intervalo rapidamente sem tocar no telefone - perfeito se você estiver usando o telefone em um estojo de braçadeira.

O aplicativo acompanha seu progresso e histórico de execução para que você possa ver como melhorou ao longo das semanas. O Fitness22 tem alguns outros aplicativos relacionados, incluindo um aplicativo de 5K a 10K, um aplicativo Gym Workout Trainer e vários outros aplicativos de fitness que você pode querer conferir se você gosta de sua experiência com o 5K Runner.

Este aplicativo é gratuito na primeira semana e inclui todos os recursos premium encontrados nos outros aplicativos pagos, mas você precisará pagar US $ 2, 99 para desbloquear as sete semanas restantes. Uma boa opção se você preferir experimentar antes de comprar.

5K Run - Marque 5K de caminhada / corrida com intervalo de treinamento

Se você está procurando apenas um aplicativo de corrida gratuito para ajudá-lo a alavancar um novo hábito, o 5K Run é ideal para você. Você pode usá-lo em uma esteira ou ao ar livre e funciona bem com qualquer aplicativo de música que você possa usar - embora seja necessário alternar entre o aplicativo 5K e o aplicativo de música para controlar a música.

O cronograma tem nove semanas de corridas programadas com a nona semana dedicada a atingir 5K em uma corrida de 40 minutos. A partir daí, você pode seguir para o aplicativo de treinamento 10K, se quiser continuar se esforçando no treinamento.

A interface do aplicativo é muito básica aqui, com poucos sinos e assobios. Você recebe os toques e avisos de voz para começar a andar ou correr enquanto avança, e há um GPS embutido para rastrear sua distância. Você também pode inserir manualmente sua distância se estiver correndo em uma esteira.

É tudo gratuito e simples de usar para iniciantes. Se você quiser experimentar um programa Couch to 5K de graça, sem qualquer compromisso, esta é sua melhor aposta.

Aplicativos pagos

Sofá até 5K (rede ativa)

O primeiro aplicativo pago que veremos é o aplicativo Couch to 5K da Active Network. Suas principais características incluem uma interface fácil de usar, personal trainers personalizáveis, suporte a GPS para rastrear sua distância e ritmo e ótima integração para suporte da comunidade e busca de corridas de 5 km perto de você.

Um dos recursos mais interessantes é a capacidade de selecionar um personal trainer que atenda às suas necessidades. Você pode escolher uma treinadora amigável que oferecerá palavras de encorajamento durante a sua corrida, ou outros personagens como o sargento Block, que dará ordens para você como se estivesse no exército. Você é capaz de alternar entre os diferentes treinadores, para que suas corridas nunca pareçam estagnadas.

Há um music player embutido no aplicativo, mas ele só funciona com MP3s baixados no seu telefone. Portanto, se você usar o Spotify ou algo semelhante, precisará alternar entre os dois aplicativos. Você pode registrar todos os seus treinos e ver seu progresso, que inclui o tempo total de corrida e a distância, o que pode ser encorajador a seguir.

Também há um aplicativo de 5 mil a 10 mil se você concluir o programa de 8 semanas e desejar continuar com os aplicativos da Rede Ativa em direção ao seu próximo objetivo.

C25K Pro

O C25K Pro é outra ótima opção paga que apresenta uma integração muito boa de aplicativos com outros aplicativos de fitness, como Google Fit e MyFitnessPal. É fácil de usar e totalmente personalizável, o que é legal. Desenvolvido pela Zen Labs Fitness, este aplicativo também afirma ser o aplicativo oficial do Couch to 5K e vem com um monte de ótimos recursos incorporados.

Embora exista uma versão gratuita com anúncios, a versão Pro é a que possui recursos premium, incluindo rastreamento de calorias e distância. Para música, o C25K permite que você ouça sua própria lista de reprodução com música no telefone, mas o aplicativo também recomenda alguns aplicativos complementares para música e audiolivros. O RockMyRun é um aplicativo gratuito com mixagens selecionadas de DJs populares e, na verdade, aumenta as batidas por minuto (BPM) à medida que o treino avança para lhe dar um impulso à medida que avança. Há também o Audio Books da Audiobooks.com, que permite envolver seu cérebro em sua corrida com mais de 100.000 títulos para você escolher. Você recebe um audiolivro gratuitamente e precisará se inscrever para uma assinatura mensal para obter mais.

Como seria de esperar, o Zen Labs Fitness também possui um aplicativo de treinamento de 10K e outros aplicativos de fitness que você pode considerar conferir se gostar de sua experiência com o C25K Pro.

Quais aplicativos Couch para 5K você já experimentou?

Você encontrou sucesso com um aplicativo Couch to 5K no passado? Tem dicas para iniciantes que estão começando? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

Podemos ganhar uma comissão por compras usando nossos links. Saber mais.