Fitbit versa e fitness: tudo o que você precisa saber

Enquanto o Fitbit Ionic é o carro-chefe, o novo Fitbit Versa provavelmente é o melhor para as massas. Por US $ 200, é um acessório que todos devem considerar como uma maneira de entender todos os detalhes de sua vida diária e também motivá-lo a fazer escolhas saudáveis.

Ele não possui GPS, mas ainda possui vários recursos de condicionamento físico que o ajudarão a rastrear sua atividade, entender os detalhes de sua freqüência cardíaca em repouso e ativa, registrar dados durante sessões de exercícios específicos, aprender e praticar a respiração para reduzir o estresse, estudar os detalhes dos estágios noturnos do sono e desafie amigos e familiares a se mudarem mais.

O Fitbit Versa também será um dos melhores dispositivos para as mulheres quando os recursos de saúde feminina forem lançados em breve.

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Atividade diária

No essencial, o Fitbit Versa é um rastreador de atividades que usará seu acelerômetro de 3 eixos, giroscópio de 3 eixos e altímetro para contar seus passos, calcular a distância percorrida, estimar o número de calorias que você queimou, categorizar seu ativo como minutos ativos e calcule quantos lances de escada você subiu (desculpe, descer as escadas não ajuda a alcançar sua meta).

Para cada uma dessas métricas, você pode definir metas personalizadas no aplicativo para smartphone ou no painel do site Fitbit. Também há uma opção para ter uma meta de atividade horária de 250 etapas que podem ser selecionadas para lembrá-lo de caminhar por períodos de cinco a 14 horas consecutivas. Esse objetivo horário é excelente para quem trabalha em um escritório que precisa de um lembrete para se afastar da mesa e andar um pouco.

Rastreamento de frequência cardíaca

Outro elemento do seu rastreamento diário de atividades, também muito relevante para o estado de sua forma física, é o rastreamento da frequência cardíaca. O Fitbit Versa possui a mais recente tecnologia de rastreamento de freqüência cardíaca PurePulse da Fitbit, usada para monitoramento contínuo da frequência cardíaca para melhorar as estimativas de queima de calorias, fornecer informações valiosas sobre a frequência cardíaca em repouso, otimizar suas rotinas de exercícios e orientá-lo melhor através de exercícios respiratórios.

Muitos exercícios não envolvem etapas, por isso é importante medir a alteração da freqüência cardíaca durante esses exercícios, girando, por exemplo, para calcular uma métrica de calorias queimadas mais precisa.

A medição da frequência cardíaca durante o exercício assegura que você mantenha a intensidade certa durante esses exercícios para ajudá-lo a atingir seus objetivos, além de impedir o treinamento excessivo. Manter a frequência cardíaca na zona cardio é excelente para o condicionamento físico, mas se você estiver treinando para queimar gordura, o treinamento no nível cardio não ajudará você a atingir sua meta de peso. É importante entender como a frequência cardíaca afeta sua aptidão e objetivos. Felizmente, o Fitbit Versa foi desenvolvido para fornecer essas medições de dados de maneira precisa.

Sua freqüência cardíaca em repouso é melhor calculada quando você usa seu Fitbit Versa 24/7. Usá-lo à noite quando você está dormindo e sua frequência cardíaca é mais baixa ajudará os algoritmos do Fitbit a estimar uma verdadeira frequência cardíaca em repouso. Sua frequência cardíaca em repouso geralmente não é a frequência cardíaca mais baixa, mas uma medida de uma condição calma, confortável e acordada. Uma medida de 60 a 80 é geralmente uma boa medida, mas também pode variar bastante. Minha frequência cardíaca em repouso varia entre 44 e 48 batimentos por minuto, mas sempre tive uma frequência bastante lenta e estou no meio do treinamento para outra meia maratona.

Para estabelecer zonas de treinamento de frequência cardíaca, o Fitbit calcula uma freqüência cardíaca máxima com a fórmula comum de 220 menos a sua idade. Você também pode configurar uma frequência cardíaca máxima personalizada se estiver direcionando uma zona de treinamento específica.

Rastreamento de exercícios

Você pode selecionar até sete atalhos de exercícios para aparecer no seu Fitbit Versa a partir de uma lista desses exercícios: corrida, bicicleta, caminhada, golfe, elíptico, treino, artes marciais, kickboxing, pilates, ioga, escada, esteira, caminhada, pesos, tênis, campo de treinamento, fiação, treino intervalado, natação e treinamento em circuito.

Dentro de cada um dos modos de exercício, você pode alternar no GPS (lembre-se, o Versa não possui GPS integrado, portanto esses dados precisarão vir de um smartphone conectado) e também personalizar as estatísticas das três linhas que aparecem no visor depois de você selecione Ir para iniciar sua sessão de exercícios. As estatísticas disponíveis dependem do modo de exercício e podem incluir tempo decorrido, freqüência cardíaca, calorias queimadas, hora do dia, tempo da volta, distância, ritmo, ritmo médio, etapas, velocidade, velocidade média e muito mais.

Alguns modos de exercício têm uma opção de pausa automática (útil se você corre na cidade e precisa atravessar muitas ruas com semáforos) enquanto outros têm rastreamento automático. A Fitbit emprega sua tecnologia SmartTrak para rastrear exercícios selecionados, como corrida, ciclismo e caminhada após um período personalizado de tempo realizando a atividade, mesmo que você não inicie essa atividade manualmente no relógio. Como ando cerca de uma milha de e para o meu trem, desliguei-o para caminhar, pois não preciso que esses passeios apareçam como exercícios no meu Fitbit Dashboard.

O Fitbit Versa é resistente à água a 50 metros, o que significa que você pode usá-lo para rastrear a natação. As opções para o modo nadar incluem definir o comprimento da piscina para que você possa acompanhar as voltas e o ritmo enquanto nada.

Todo rastreador de fitness precisa de um ótimo treino de 7 minutos, e esta é uma das melhores implementações.

O Fitbit Versa também vem pré-carregado com o Fitbit Coach e três opções gratuitas de exercícios com peso corporal. Vídeos curtos no seu telefone ou animações no seu Versa mostrarão a forma correta de cada exercício. Esses exercícios gratuitos incluem exercícios de 7 minutos, abdominais de 10 minutos e baú do tesouro.

O treino de 7 minutos é um dos meus favoritos e inclui 30 segundos de polichinelos, agachamento na parede, flexões, flexões, abdominais, agachamentos, agachamentos, quedas de bancada, tábua de antebraço, joelhos altos, lunges, flexões de tábua lateral e lateral do antebraço pranchas de ambos os lados. É uma ótima sessão curta de 12 exercícios com intervalos curtos entre cada exercício que eu gosto de realizar após uma corrida de 10 a 10 km.

O treino de abdominais de 10 minutos também possui 12 exercícios com uma mistura de tempo e repetições. Cada um deles é focado no núcleo inferior e também é um ótimo exercício para incluir em outras sessões de exercícios.

Para um treino focado na parte superior do corpo, escolha a opção gratuita Treasure Chest. Este exercício está programado para ser concluído em 20 minutos e inclui 22 partes de exercício e descanso. Possui exercícios semelhantes aos exercícios de 7 minutos com a adição de spidermans, flexões de máquina de escrever, burpees, flexões de escorpião e muito mais.

Fique ligado em outro artigo, analisando detalhadamente todas as opções ao se inscrever no Fitbit Coach premium

Respiração guiada

Minha esposa agora está servindo como cuidadora de sua tia que tem câncer de pâncreas e, na semana passada, ficou bastante ansiosa pensando no futuro de sua tia. Eu a coloquei no Fitbit Versa e experimente o utilitário de respiração guiada. Ela imediatamente mostrou sinais de se acalmar e eu pude ver a ansiedade sair de seu rosto.

A respiração guiada foi lançada em dispositivos Fitbit em 2016 e está presente como um aplicativo, chamado Relax, no Fitbit Versa. É algo que você pode simplesmente ignorar ou até remover como um aplicativo, mas eu gostaria de encorajá-lo a fazer um teste honesto por uma semana ou mais. Como mencionei anteriormente, ele também é alimentado pela tecnologia de freqüência cardíaca PurePulse.

Você pode optar por executar uma sessão por dois ou cinco minutos, com dois minutos servindo como padrão. A vibração pode ser ativada ou desativada para ajudá-lo na rotina de inspirar e expirar sem ter que observar o círculo de expansão e contração.

Rastreamento do sono

Gosto de correr e andar de bicicleta, mas ao longo dos anos descobri que um dos elementos mais importantes de um estilo de vida saudável e o potencial para melhorar sua forma física é dormir. Essa é uma área que a Apple ainda não explorou com o Apple Watch e uma área em que o Fitbit vence todos os outros dispositivos vestíveis com seus algoritmos avançados de rastreamento do sono.

Os novos estágios do sono da Fitbit acompanham o tempo que você passa acordado, no sono leve, no sono profundo e nos estágios do sono REM (movimento rápido dos olhos). A tecnologia de freqüência cardíaca PurePulse e os detectores de movimento ajudam a definir esses quatro estágios do seu sono e eu sou pessoalmente fascinado por acordar e visualizar esses estágios.

Acho que esse rastreamento detalhado e uma apresentação atraente realmente me motivam a dormir mais cedo e, assim, alcançar meus objetivos de sono. Meu tempo de sono definitivamente aumentou graças aos lembretes do Fitbit e ao meu entendimento de que o sono é uma parte vital do condicionamento físico geral.

O melhor do Fitbit Versa é que ele é muito leve e dificilmente você pode dizer que está usando. Isso, combinado ao fato de o rastreamento do sono ser realizado automaticamente, o torna um excelente acessório para usar todas as noites. Você também pode definir um alarme silencioso para que seu parceiro não apareça da cama quando o telefone tocar alto o alarme irritante.

Os resultados e as percepções do sono mostram a hora do estágio do dia, em comparação com os últimos 30 dias, e referências para homens ou mulheres da sua idade.

Comunidade Fitbit e desafios

O Fitbit tem sido bastante bem-sucedido ao longo dos anos em grande parte devido ao ecossistema de usuários. Existe uma vasta comunidade Fitbit e, no aplicativo Fitbit, você pode participar de grupos que lhe interessam, ver a atividade semanal de seus amigos e ver onde você cai na tabela de classificação, e até visualizar um feed cheio de usuários Fitbit com aparência e comportamento semelhantes. para um feed do Instagram.

Além da comunidade, existem corridas de aventura, desafios de amigos e familiares e aventuras individuais em que você pode competir para ajudar a motivá-lo a se mudar. A maioria desses eventos de desafio está focada na contagem diária de etapas, mas se você estiver procurando maneiras de motivá-lo a sair e se mudar, convém desafiar sua família para um confronto diário.

Saúde feminina

Como pai de três filhas, casado com minha adorável esposa há 25 anos, estou familiarizado com a importância de rastrear as estatísticas de saúde feminina. A Fitbit em breve estará lançando suporte para rastrear ciclos menstruais e comparando esses dados de saúde com todas as demais métricas monitoradas pelo Versa. Minha filha mais velha é usuária do Fitbit e estou ansiosa para ouvir mais sobre o desempenho desse aspecto único do ecossistema do Fitbit.

Qual é o seu recurso de condicionamento físico favorito no seu Fitbit?

Você usa todos os recursos de condicionamento físico do seu Versa? Quais você ama (ou odeia)? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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