Levante a cabeça: como a má postura do telefone está destruindo sua coluna

Da próxima vez que sair em público, quero que você dê uma boa olhada ao redor. Veja as panelinhas reunidas na praça de alimentação, os viciados em café que esperam na Starbucks, as famílias no parque, na mercearia ou no restaurante. Você provavelmente verá o topo de muitas cabeças enquanto as pessoas olham para baixo - ou pior, se debruçam completamente - sobre seus smartphones e tablets.

Se você tem 6 ou 65 anos, é provável que segure o telefone perto do seu colo quando estiver sentado e, talvez, com o cotovelo alto quando estiver em pé, espiando o telefone enquanto caminha e responde as mensagens de texto. Por trinta segundos, essa má postura não é crime.

O problema é que esse é um mau hábito que se acumula ao longo do tempo e, após uma década de uso de smartphones, está começando a sobrecarregar nossos espinhos de maneiras totalmente evitáveis.

Eu preciso tanto dessa palestra quanto qualquer outra pessoa, especialmente agora que eu me debruço sobre o meu Chromebook sentado na maioria das tardes e noites, mas é na Disneyworld que eu fui exposto a quão difundida está se espalhando essa tensão. Os parques temáticos são ótimos para observar as pessoas, e eu tenho visto pessoas curvando-se sobre seus telefones por horas a fio, enquanto permanecem na fila, relaxando na sombra ou apenas sentados perto do castelo esperando por fogos de artifício, famílias inteiras em amontoados de cabeça para baixo ao redor de seus telefones e crianças batendo freneticamente nos tablets em suas bandejas de carrinho.

Durante anos, reviramos os olhos para "pescoço de texto" e "suporte rosado", mas como sua mãe o incomoda a comer sua verdura antes da sobremesa, para que você obtenha os nutrientes adequados, cuidar da coluna é algo que pode Parece ruim no começo, mas pode mudar rapidamente de um mau hábito para um bom, se você o fizer corretamente.

Embora exista uma resposta fácil para o suporte mindinho indutor de RSI - um aperto de telefone de US $ 10 -, o poder está dentro de você para corrigir sua postura, mas vai um pouco além de "apenas fique em pé, seu idiota".

Consciência situacional

Há um lugar em que a maioria das pessoas já tem a postura correta do smartphone: o banheiro. Enquanto twittar no banheiro é uma piada para as massas, é o único lugar em que tendemos a manter os braços erguidos e os telefones ao mesmo nível dos olhos, enquanto tentamos fazer com que aquela tigela de chili beans liberte nossos intestinos de suas garras, se é que porque queremos tentar manter nossos telefones longe de qualquer uma das superfícies imundas que nos cercam.

Dito isto, ao sentar-se em uma mesa ou mesa, apoie um cotovelo na mesa e coloque o telefone na vertical, em vez de colocá-lo na mesa e debruçar-se sobre ele. Outro bom truque para se lembrar ao sentar-se à mesa é manter o telefone mais distante de você, porque quanto mais longe o telefone estiver, menor será o ângulo de olhar para ele.

Isso fica mais complicado quando você usa o telefone enquanto está sentado em um banco ou sofá, mas evite colocar o telefone no colo, mesmo que você esteja assistindo vídeos do YouTube.

Lembretes são fundamentais

Como todos os maus hábitos, você não vai quebrá-lo da noite para o dia. Confie em mim, eu tentei. Em vez disso, lembre-se um pouco, seja uma nota no Google Keep ou um problema do Assistente do Google ou um papel de parede com foco vertical, como esse papel de parede de jogo de luz maravilhoso do reddit. Lembretes suaves e consistentes podem ajudar a tornar a transição mais natural e a continuar, porque é fácil começar a desmoronar novamente quando você estiver exausto e desmotivado depois de caminhar 12 quilômetros no calor da Flórida.

Meu coldre de ombro também ajuda a me lembrar de sentar em linha reta, porque as tiras tendem a deslizar em volta dos meus ombros quando descaio. Nem todo mundo pode agitar o Tomb Raider, mas coloca uma pulseira ou elástico no pulso, qualquer coisa que você possa ver e associar ao hábito que está tentando estabelecer.

Accessorize se precisar

Se seus maiores problemas são sobre um telefone ou tablet enquanto você está sentado em casa, invista em uma posição que você possa elevar conforme necessário.

Suporte para Smartphone PhoneProp em Silicone (US $ 9 na Amazon)

Eu uso uma dessas videoconferências do Android Central há quatro anos. A abertura central é suficiente para conectar um cabo de carregamento flexível, para que você possa recarregar enquanto conversa por vídeo até as 3 da manhã.

Plinrise DinosaurDesk Phone Stand (US $ 9 na Amazon)

Disponível em quase 20 estilos de cores - assim como em um zoológico de formas de criaturas - este suporte pré-histórico para telefone ajudará você a evitar curvar sua tela no escritório, cozinha ou em qualquer outro lugar.

Suporte para montagem em tablet iKross 2 em 1 (US $ 30 na Amazon)

Este suporte multitarefa vem com dois suportes de parede, permitindo que você monte seu tablet na cozinha para obter notas de receita e deslize o suporte para usar em sua mesa ou mesa de cabeceira para alguns episódios rápidos antes de dormir.

Eu tenho o PhoneProp e freqüentemente o empilhe em latas de brownie ou banheiras de pipoca para elevá-lo para leitura enquanto eu lanche ou como uma refeição rápida. Também é mole o suficiente para que eu possa jogá-lo na minha bolsa de equipamentos por dias mais longos no parque para poder sustentar meu telefone enquanto estou sentado em um restaurante ou quando estou apoiando meu telefone contra uma borda da parede para uma selfie mais ampla.

Incentive seus amigos e familiares a entrar em ação

As crianças aprendem com os pais e, enquanto muitos da geração do milênio já descobriram a postura e o posicionamento para impedir que as 8 horas de Snapping e redditing machuquem o pescoço, o reforço positivo e ter alguém com quem fazer isso ajudem a melhorar qualquer tarefa. Tenha uma jarra de telefone: qualquer pessoa em casa que seja pega curvando-se sobre suas varas em um quarto - ou o telefone por um quarto de hora.

Se você me ver fazendo isso, me diga para parar. Punção leve é ​​permitida.

Seja como for, este é um hábito 100% digno de ser quebrado, pois está colocando centenas de horas de tensão extra em seu pescoço. Segure o telefone - e a cabeça erguida - e evite que ele se torne uma dor no pescoço. Afinal, a única dor no pescoço que seu telefone deve causar é não ter tempo suficiente para brincar com todos os aplicativos e jogos legais que você possui!

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